[...] mam 98. Kupiłem białko i witaminy, odstawiłem kawe, pije duzo wody, i prawie wcale alkoholu ( wczesniej to waliłem 2-3 piwka codziennie) staram się trzymać dietę, raczej nie jem po 19. teraz myśle nad tym jak tu właczyć do mojego treningu na siłce trening interwałowy - MOIM CELEM JEST SPALANIE FATU:) // OK 1). Proszę o jakąś podpowiedz jak to [...]
[...] i średniej glikemii, okresowo ze zwiekszona podażą białka, pozbawiona w dużym stopniu trans tłuszczy . Jest bardzo bogata. Przedstawię kilka przykładowych menu jutro(nie jem tego samego codzinnie ) 2 tygodnie Jestem ograniczony do pracowniczej stołówki - i musze kombinować. Stad ta moja miska w pracy wyglada jak wyglada Zmieniony przez - [...]
No ja najlepiej czuję się na IF - nie jem śniadań, jem dużo jak wróce z pracy. Ale nie polecam tego tym co maja problem z niską wagą. Dla mnie to zayebiscie wygodnie, bo po pierwsze nie pocę się w te upały i bo drugie nie jestem głodny (chyba, że na deficycie, ale obecnie nie jestem na deficycie) Nie ma nic lepszego niż IF na redukcji w bardzo [...]
[...] makaron, pierś z kurczaka, itp. Czytałem tą listę polecanych produktów. Główne zasady tam podane stosuję. (nie licząc tej kolacji). No i chyba właśnie za mało posiłków jem, bo raczej 3 + jakieś przekąski, które trudno nazwać posiłkami, ale to dlatego, że jestem najedzony ciągle. (nie mam ścisłej diety, bo długo bym z taką nie wytrzymał i ta [...]
[...] Doszedł mi jeszcze mały baton proteinowy - nie mogliśmy sie przebić przez Sydney przez 1.5 h i zatrzymaliśmy sie na stacji - burczalo nam w brzuchach, mi głośniej :)) Nie jem takich rzeczy zwykle i o matko jakie to słodkie. Po odstawieniu słodyczy w ogóle smak mi sie zmienił - pije na luzie wode z limonka czy cytryna (kiedyś musiałam ze [...]
[...] a to cos innego :-D (nie wspominając ze zawsze mamy tez puszkę z ciastkami w kuchni – sama je zamawiam!) No ale ja ładnie zawsze za słodycze dziękuję, bo przecie nie jem takich rzeczy. Dziś przyniósł mi domową galaretkę z owocami – no bo się zdrowo odżywiam :)) Micha na dziś taka jak na wczoraj – a wczoraj dokonała się mała zmiana bo mój [...]
[...] brie, wedzone, havarti, jeden pyyyyszny z zurawina... z owocami i oliwkami... o matulu, ser to jest moja slabosc. I krakersy z rozmarynem. Moge nie jesc slodyczy (i nie jem w sumie) ale sera nie odmowie. Trening ladnie sie potoczyl (wypiska z pracy), silka znow pusta - jeszcze bardziej bo walentynki :-) A poza tym dzis 39 stopni - ledwo [...]
[...] sobie pochodzilam - daje w kosc. 6a. probowalam - strasznie mna buja wiec powoli bede sie uczyc %-) 6b. ok 7. ok Micha z wczoraj (nieliczona) 1. kawa, pomarancza (raczej nie jem sniadań, tylko kawe i ew owoc) 2. piers kurczaka, warzywa, ryz basmati 3. pol batona proteinowego (na spolke z mezem) 3. gnocchi z kurczakiem i sosem carbonara - zrobione [...]
Nie jem teraz tyle twarogu - zamieniłem na schab z Kauflandu (był po ok. 11zł - twaróg przegrał finansowo). Te 24kg - robiłem ponad 2 lata temu przysiady z 20kg sztangielkami po kilkanaście powtórzeń i ciężko było wyrobić kondycyjnie (a i trzymanie było niekomfortowe). Małymi krokami do przodu! Powodzenia.
[...] się buntuje a nie ma z czego ciąć. W pewnym momencie zaczyna wręcz oszczędzać zapasy tłuszczu, żeby wystarczyły na jak najdłużej. I to jest ten moment kiedy "prawie nic nie jem a nie chudnę". Poza tym jedno mnie dziwi. Masz w planach tri i maraton. Zamiast się skupić na treningu pod zawody to ty kombinujesz z redukcja i robisz sobie na złość, bo [...]
[...] i mam ekstra kase na waciki 8-) ) Sniadania rano nie zrobilam, bo ruszalam sie jak mucha w smole. Kupilam jogurt nat z orzechami i owocami. Zwykle jogurtow w ogole nie jem, ale dzis mam ochote przez to gardlo. Lunch mam spakowany, salatke grecka z tunczykiem i ryzem. No i tak, oficjalnie chyba podziebiona :-D Katar, gardlo. Oj bedzie dzis [...]
Przyciąłem wieprzowinę już wcześniej, a twaróg to teraz, chociaż nie jem go specjalnie dużo.. Raz na tydzień kupię 2 opakowania po 250-275g i opakowanie serka wiejskiego 500g. Kupiłem podudzia indyka, a nie udźce - doczytałem. Tofu też znalazłem - niecałe 200g za 4,5zł.. Białka w tym 12g. średnio to wychodzi, ale wziąłem. Za tę cenę kupiłem też [...]
Smak OK, ale szału nie ma. Nie jem go dużo. Wyszedł bochenek jakieś 1200g i prawie połowa jeszcze została. Panie Janie, a kiedy najlepiej leci fat?? Na kolejne 2tyg zostawiono mi aktualne menu, coś około: 2300kcal 200gWW 150gB 90gT Waga i obwody generalnie bez zmian. Trening - podobno program palący fat! Myślałem, że na zachętę poleci jakiś [...]
[...] polecam do chleba pieczone mięso. Robię tak od lat, wychodzi taniej i zdrowo. Kupuje kawał mięsa, wrzucam do piekarnika i później jest na cały tydzień - spokojnie w lodówce wytrzymuje :-) Teraz nie jem pieczywa, ale mężowi robię codziennie kanapki z mięskiem, są dobre i bardziej sycące niż zwykła wędlina. I nie ma dużo roboty, bo samo się piecze.
[...] kanapki czy jakieś nieprzewidziane bonusy. Jabłko do śniadania, czy jakiś śmieć. Po części schemat zaczerpnięty z 2 x ME, trochę zahaczajacy o IF. Staram się rano nie jeść typowych WW, a po sytym obiedzie na kolacje nie jem specjalnie dużo. Tak to mniej więcej wygląda w ostatnim czasie.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-10-18 18:41:39
Praktycznie nie solę.. Chociaż kupiłem właśnie sól himalajską - taką różową.. Słonego też nie jem dużo - boczek wędzony do jajek, czasem trochę wędliny, to wiadomo, że z solą.. Poza tym - nie widzę. Cukier - tutaj już jest większe pole manewru.
@Panteon -Nabiał - nie jem dużo sera, ale Ojan nakręca sprawę, bo zjada kilogram dziennie! Tylko moim zdaniem każdy jest inny być może Ojanowi służy być może ma grupę krwi B i w jego przypadku wyroby mleczne i jego przetwory to podstawa wyżywienia. @Panteon-Tofu - nie mogę u siebie dostać! Chyba, że ktoś wie, gdzie to leży w [...]
[...] pewne produkty powszechnie uważane za niedobre przy budowaniu sylwetki, a właściwie redukowaniu. Pierwsze do odstrzału idą browary.. słodycze, to wiadomo, ale nie jem ich jakoś dużo (także mogłyby zostać w tej ilości).. Nowością na czarnej liście będzie mąka. Postaram się też nie stresować !! Kortyzol, to jest to co mnie niszczy i [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
